Sicher werden Sie es in Ihrem Gespräch zur Schlafberatung mit den Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern der AIO GmbH, ehemals AG, nicht zum ersten Mal hören: Schlaf ist eine grundlegende menschliche Funktion, die sich im Laufe unseres Lebens besonders bezüglich ihrer Dauer verändert. Diese Veränderungen im Schlafbedürfnis sind auf eine Vielzahl von biologischen und umweltbedingten Faktoren zurückzuführen. In diesem Blogbeitrag werden wir, Ihr Team der AIO GmbH (vormals AG), nochmal schriftlich für Sie anhand einer Beschreibung der verschiedenen Lebensphasen darstellen, wie sich das Schlafbedürfnis im Alter verändert. Außerdem erklären wir, wie man sich diesen Anpassungen am besten stellen kann.
Neugeborene und Säuglinge: Schlafmarathon
Neugeborene benötigen etwa 16 bis 18 Stunden Schlaf pro Tag, verteilt über mehrere Schlafphasen rund um die Uhr. Dieser Schlaf ist entscheidend für ihre physische Entwicklung und Gehirnreifung. Ab einem Alter von etwa drei Monaten nimmt die Dauer des Schlafes langsam ab und reduziert sich auf ca. 14 Stunden. Die Schlafzyklen von Babys sind also kürzer und bestehen hauptsächlich aus REM-Schlaf, der für die Entwicklung des Gehirns wichtig ist.
Kleinkinder: Hoher Schlafbedarf
Im Alter von ein bis zwei Jahren beginnt sich das Schlafmuster eines Kindes zu konsolidieren, wobei die Nacht zum Hauptzeitpunkt für längeren Schlaf wird. Kleinkinder benötigen etwa 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag. In dieser Phase machen sie in der Regel Mittagsschlaf, der ihnen hilft, den Tag über aktiv zu bleiben und sich weiterhin gut zu entwickeln.
Kinder im Vorschul- und Schulalter: Viel Schlaf für das Wachstum
Vorschulkinder benötigen etwa 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht. Dieser Schlaf ist essenziell für ihre kognitive, emotionale und soziale Entwicklung. Ausreichend Schlaf in diesem Alter hilft, die Neuroplastizität des Gehirns zu fördern, was wiederum das Erlernen neuer Fähigkeiten wie Sprache und grundlegende soziale Interaktionen unterstützt.
Schulkinder sollten zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Dieser Schlafbedarf ist darauf ausgerichtet, die Herausforderungen der Schule und ein aktiveres Sozialleben zu unterstützen. Guter Schlaf hilft, das Gedächtnis zu stärken und Informationen effektiver zu verarbeiten, was direkt die schulische Leistung und das Sozialverhalten beeinflusst.
Jugendliche: Der verschobene Rhythmus
Während der Teenagerjahre verschiebt sich die „innere Uhr“, was Jugendliche dazu bringt, später einschlafen und aufstehen zu wollen. Ihr Schlafbedarf ähnelt dem von Erwachsenen mit etwa 8 bis 10 Stunden. Im Alltag haben viele Jugendliche Schwierigkeiten, ihren Schlafbedarf zu decken. Dies liegt oft an frühen Schulzeiten und einem vollen Terminkalender mit sozialen sowie schulischen Verpflichtungen. Der Mangel an ausreichendem Schlaf kann ihre akademische Leistung und ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Erwachsene: Die Last der Verantwortung
Erwachsene benötigen in der Regel 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings erschweren oftmals Stress, berufliche Anforderungen und familiäre Pflichten einen regelmäßigen, erholsamen Schlaf. Unzureichender Schlaf kann weitreichende gesundheitliche Auswirkungen haben, darunter nicht nur physische Probleme wie Gewichtszunahme und ein schwächeres Immunsystem, sondern auch psychische Belastungen wie Depressionen. Es ist wichtig, dass Erwachsene Strategien entwickeln, um trotz ihrer Verpflichtungen ausreichend Schlaf mit einer hohen Schlafqualität zu sichern – zum Beispiel mit einem Schlafsystem der AIO GmbH (ehemals AG).
Seniorinnen und Senioren: Schlafbedürfnis im Alter
Im Laufe des Lebens wandeln sich die Schlafmuster erneut. Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger tief zu schlafen und öfter während der Nacht aufzuwachen. Trotz dieser Veränderungen bleibt der grundlegende Schlafbedarf mit etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht weitgehend konstant. Auch wenn die Schlafqualität nachlassen kann, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie im Alter Ihre nächtliche Ruhe verbessern und somit Ihre Lebensqualität steigern können. Angepasste Schlafgewohnheiten und eine optimierte Schlafumgebung können dabei helfen, das Schlafbedürfnis im Alter effektiver zu decken.
Tipps für jeden Lebensabschnitt
Unabhängig vom Alter haben wir in der AIO GmbH, ehemals AG, einige allgemeine Richtlinien für Sie, die jeder und jedem zu besserem Schlaf verhelfen können:
- Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit auf – auch am Wochenende.
- Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung in Ihrem Schlafzimmer.
- Entspannung vor dem Schlafengehen: Entwickeln Sie eine entspannende Abendroutine, die hilft, Ihren Geist zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten.
- Elektronik vermeiden: Reduzieren Sie die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht den Schlaf stören kann.
Das Verständnis, wie sich das Schlafbedürfnis im Laufe des Lebens bis hin zum Alter verändert und die Umsetzung entsprechender Anpassungen können erheblich dazu beitragen, unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Gerne sind unsere Expertinnen und Experten in der AIO GmbH (vormals AG) mit einer Schlafberatung für Sie da.
