Tipps für erholsamen Schlaf auch unterwegs
Ob beruflich oder privat – Reisen kann eine spannende Abwechslung zum Alltag sein, das wissen auch Ihre Schlafexperten aus der AIO GmbH, ehemals AG. Neue Orte entdecken, interessante Menschen kennenlernen und besondere Erlebnisse sammeln: All das macht Reisen so faszinierend. Doch so aufregend es auch sein mag, die Veränderung kann auch anstrengend sein, besonders wenn es um unseren Schlaf geht. In einer fremden Umgebung zur Ruhe zu kommen, fällt vielen Menschen schwer. Ungewohnte Geräusche, ein anderes Bett und der veränderte Tagesrhythmus können den Schlaf negativ beeinflussen und dafür sorgen, dass man am nächsten Tag nicht ausgeruht aufwacht.
Doch es gibt gute Nachrichten: Mit ein paar einfachen Tipps und Tricks, zusammengestellt von Ihrem Team der AIO GmbH (vormals AG), können Sie auch auf Reisen einen erholsamen Schlaf finden. Egal, ob Sie regelmäßig geschäftlich unterwegs sind oder ab und zu privat verreisen – mit den richtigen Strategien können Sie sicherstellen, dass Sie trotz ungewohnter Umgebung gut schlafen und ausgeruht in den Tag starten. In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen erklären, wie Sie selbst auf Reisen für einen tiefen und erholsamen Schlaf sorgen können.
Tipps für guten Schlaf auf Reisen
1. Die richtige Schlafumgebung schaffen
Der Schlüssel zu gutem Schlaf auf Reisen liegt oft in der Schlafumgebung. Wenn Sie in einem Hotelzimmer oder bei Freunden übernachten, können kleine Anpassungen eine große Wirkung haben. Lassen Sie sich im Vorfeld über die räumlichen Gegebenheiten informieren. Verdunkeln Sie den Raum so gut wie möglich, indem Sie Vorhänge schließen oder eine Schlafmaske verwenden. Wenn störende Geräusche wie Straßenlärm oder laute Nachbarn Sie wachhalten, helfen Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine bzw. ein Smartphone, um entspannende Töne abzuspielen. Im Bestfall haben Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel immer im Reisegepäck.
2. Das richtige Kissen mitnehmen
Ein komfortables Kissen kann den Unterschied zwischen einer schlaflosen Nacht und erholsamem Schlaf ausmachen. Wenn Sie häufig reisen, lohnt es sich, in ein Reisekissen zu investieren, das Sie an Ihre Schlafbedürfnisse anpassen können. Ob ein Nackenkissen für den Flug oder ein orthopädisches Kissen für das Hotel – das richtige Kissen kann helfen, Ihren Schlafkomfort zu maximieren. Lassen Sie sich doch von den Schlafexperten der AIO GmbH, ehemals AG, zur Wahl des richtigen Kissens beraten.
3. An die gewohnten Schlafgewohnheiten halten
Auch unterwegs sollten Sie versuchen, Ihre gewohnten Schlafrituale beizubehalten. Wenn Sie zu Hause immer vor dem Schlafengehen lesen oder Musik hören oder auch eine bestimmte Pflegeroutine im Bad durchführen, setzen Sie dies auch auf Reisen fort. Vertraute Rituale signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Außerdem: Gehen Sie, wenn möglich, zur gleichen Uhrzeit ins Bett wie üblich. Da es Ihr Körper gewohnt ist, zu dieser Uhrzeit einzuschlafen, stehen die Chancen gut, dass Sie auch in einer fremden Umgebung leichter einschlafen können.
4. Jetlag überwinden
In vielen Fällen geht die Reise aber nicht nur ins Nachbarland in derselben Zeitzone. Für Fernreisende ist der Jetlag eine der größten Herausforderungen hinsichtlich guten Schlafs. Um den Jetlag zu minimieren, sollten Sie schon vor der Abreise damit beginnen, Ihren Schlafrhythmus schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen. Nach der Ankunft hilft es, sich möglichst schnell an den lokalen Tagesrhythmus zu gewöhnen. Viel Tageslicht und frische Luft unterstützen den Körper dabei, sich schneller umzustellen.
5. Entspannungstechniken nutzen
Wenn Sie auf Reisen nur schwerlich zur Ruhe kommen, können Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung helfen. Diese Techniken sind einfach anzuwenden und können auch in einem Hotelzimmer oder unterwegs genutzt werden, um Stress abzubauen und einen ruhigen Schlaf zu fördern. Auf diversen Plattformen wie YouTube oder Spotify finden Sie anleitende Aufnahmen, die Sie einfach vor dem Schlafengehen auf Ihrem Smartphone abspielen können.
6. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Was und wann Sie essen, kann Ihren Schlaf auf Reisen erheblich beeinflussen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und jeglichen weiteren Lebensmitteln, die den Schlaf negativ beeinträchtigen können. Ein leichter Snack am späten Abend, etwa eine Banane oder ein Joghurt, kann hingegen den Schlaf fördern.
7. Die Bedeutung der Matratze unterwegs
Die Qualität der Matratze spielt eine entscheidende Rolle für den Schlaf. Auch wenn Sie nicht Ihre eigene Matratze mitnehmen können, sollten Sie darauf achten, in Unterkünften mit guten Bewertungen für den Schlafkomfort zu übernachten. Alternativ können Sie eine leichte, zusammenrollbare Matratzenauflage mitnehmen, um den Komfort Ihrer Schlafunterlage zu verbessern. In diesem Falle empfehlen wir Ihnen die orthopädische Matratzenauflage der AIO GmbH, vormals AG, die sich hervorragend zum Transport auf Reisen eignet und Ihren Schlaf unterwegs dank Memory Schaum verbessern wird. Nach der Reise kann der abnehmbare Bezug einfach gewaschen werden.
8. Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafen
Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Laptops kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen und so das Einschlafen erschweren. Schalten Sie daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus und greifen Sie stattdessen zu einem Buch oder einer Zeitschrift. Alternativ können Sie auch die Blaufilter auf den entsprechenden Geräten während des Gebrauchs aktivieren, um so die Melatoninproduktion nicht künstlich zu hemmen.
Fazit: Erholsamer Schlaf ist auch auf Reisen möglich
Guter Schlaf auf Reisen ist keine Unmöglichkeit – mit den richtigen Strategien und ein wenig Vorbereitung können Sie auch unterwegs erholsam schlafen. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung, halten Sie an Ihren gewohnten Ritualen fest und nutzen Sie Hilfsmittel wie ein bequemes Kissen und Entspannungstechniken. So starten Sie erfrischt und voller Energie in den neuen Tag, egal, wo auf der Welt Sie sich gerade befinden. Gern helfen Ihnen Ihre Schlafexperten von der AIO GmbH (ehemals AG) dabei, Ihren Schlaf für eine anstehende Reise vorzubereiten.
